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最新快讯!提高弹跳最好的方法_如何提高弹跳

发布时间： 2023-02-03 15:52:32 来源：互联网

解答：

1、增加臀部力量

(资料图片仅供参考)

2、加强臀部爆发力，有无器械。站直，单腿向前迈一步，重心在两腿之间。下蹲过程中，重心从中间向前脚移动，膝盖弯曲成45度角。注意臀部发力的感觉，一组15次，交换腿，共3组。

3、增加下肢力量

4、下肢力量就像是跳跃力量的发动机。腿部肌肉越强壮，向上的爆发力越大，最后垂直飞跃最大。

5、腿部力量练习。为了跳得更高，加强小腿肌肉是必不可少的。站直地面，前半脚着地，脚跟垂直抬离地面，双脚着地2秒钟，重复动作。这个动作可以增加肌肉运动的幅度。你也可以一次做一条腿，确保每条腿交替进行以保证平衡。每组20次，共3组。

6、双腿跳跃练习

7、(1)双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双脚同时蹬地，双腿下蹲，大腿和膝盖弯曲成45度角，像坐在椅子上一样垂直向上跳，轻轻落地；注意膝盖不要超过脚趾，身体其他部分保持放松。

8、(2)注意手臂的摆动。蹲下时，让你的手臂松弛地垂在身体两侧。跳的时候手臂会提供很多向上的力量，所以在跳之前不要让它在你的身体前面或者身上。

9、(3)在做动作前设定一个小目标，尽可能流畅地想象整个跳跃过程，有助于理解和形成动作。

10、(4)半蹲后立即用双脚跳高，尽可能快地伸展臀部、膝盖和脚踝。

11、(5)跳跃时挥动手臂。下蹲的同时，逐渐将双臂放在身体后方。当你准备起跳时，从身体两侧向前向上推动你的手臂。

12、(6)控制着陆体形状。从脚跟过渡到脚趾，不要先碰到脚趾。确保膝盖弯曲并略微向前对齐，落地时腿也要承受重量，这样可以减少与地面的撞击，防止膝盖受伤。

13、每组15-20次，共3组。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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